Физические упражнения при сахарном диабете
Физические упражнения при сахарном диабете принесут много пользы и позволят вам чувствовать себя намного лучше. Например, они помогают организму использовать глюкозу, при физических упражнениях организм использует глюкозу быстрее, уменьшается потребность к инсулину и снижается уровень глюкозы в крови. Физические упражнения помогают сбросить вес или сохранить нормальный, улучшают общее состояние и ослабляют повседневное напряжение и стресс. Они помогают снизить кровяное давление, частоту сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. регулярная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укреплению мышц сердца и легких.
Какие физические упражнения при диабете доставят удовлетворение и пользу?
Вы слышали о спортсменах диабетиках? Они существуют. Вы должны понимать, что движение - это жизнь и любая физ нагрузка укрепляет ваше здоровье. Ходьба, велосипед, бег трусцой и плаванье – это лишь несколько хороших примеров физических упражнений. Ниже приводится таблица с перечнем наиболее популярных видов физической нагрузки и количество калорий, которые организм использует за 1 час таких упражнений.
Расход калорий за 1 час
|
54,5 кг |
68 кг |
90 кг |
|
| Вид упражнений | Использов. калор. | Использов. калор. | Использов. калор. |
| Аэробика | 553 | 691 |
972 |
| Велосипед
(10 км/ час) (20 км/час) |
210 553 |
262 691 |
349 972 |
| Танцы (медленные)
(быстрые) |
167
550 |
209
687 |
278
916 |
| Скакалка | 360 | 420 | 450 |
| Бег (8км/час)
(12 км/час) (16 км/час) |
442
630 824 |
552
792 1030 |
736
1050 1375 |
| Лыжи (горные)
(равнинные) |
280
390 |
360
487 |
450
649 |
| Плавание (быстрое вольным стилем) | 420 | 522 | 698 |
| Теннис (одиночный)
(парный) |
357
210 |
446
262 |
595
350 |
| Волейбол | 164 | 205 | 273 |
| Ходьба (5 км/час)
(6 км/час) |
206
308 |
258
385 |
344
513 |
| Подъем по лестнице | 471 | 589 | 786 |
| Тяжелая атлетика | 340 | 420 | 520 |
| Борьба (тренировка) | 600 | 800 | 1020 |
| Баскетбол | 452 | 564 | 753 |
| Зарядка | 216 | 270 | 360 |
| Коньки | 245 | 307 | 409 |
| Футбол | 330 | 410 | 512 |
Ходьба, например, является прекрасным видом физических упражнений и не требует никакого специального снаряжения или оборудования. Единственное, что действительно нужно, это хорошая пара обуви с надлежащей опорой для свода стопы. Кроме того ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Ходить можно в одиночку или в компании, совмещая приятное с полезным. При этом:
- начинать заниматься следует с 5-10 мин в день, необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий до 20-30 мин в день;
- заниматься нужно в одно и тоже время дня и одинаковое количество времени;
- время для упражнений следует выбрать через 1-2 часа после приема пищи, что предотвращает опасность падения уровня глюкозы в крови ниже нормального уровня (гипогликемия);
- пить больше воды;
- носить во время упражнений удобные носки и обувь, следить, нет ли на ногах волдырей, покраснений или порезов. Проверяйте состояние ног до занятий и после;
- имейте при себе свое диабетическое удостоверение или браслет диабетика;
- если чувствуете, что у вас до упражнений или после низкий уровень глюкозы в крови, съешьте какую-то еду или выпейте сладкого чая или сока;
- во время занятий при сахарном диабете нужно иметь при себе что-то сладкое (сахар, конфеты или сок).
Рекомендуемые физические упражнения при сахарном диабете
- 5 минут разминки: ходьба на месте или медленная ходьба, потягивание;
- 20 мин упражнений: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой;
- 5 минут замедления: добавьте упражнения для укрепления мышц, таких как брюшной пресс или плечевой пояс.
Обязательно нужно проверить, как действуют физические упражнения на уровень глюкозы в крови. Для этого желательно иметь свой собственный глюкометр. Записывайте, какие упражнения вы делали, а также результаты анализов глюкозы в крови.
При диабете 1 типа есть определенные правила и ограничения во время занятия спортом, поэтому рекомендую прочитать статью «Спорт при сахарном диабете 1 типа».