Физические упражнения при сахарном диабете

Физические упражнения при сахарном диабете принесут много пользы и позволят вам чувствовать себя намного лучше. Например, они помогают организму использовать глюкозу, при физических упражнениях организм использует глюкозу быстрее, уменьшается потребность к инсулину и снижается уровень глюкозы в крови. Физические упражнения помогают сбросить вес или сохранить нормальный, улучшают общее состояние и ослабляют повседневное напряжение и стресс. Они помогают снизить кровяное давление,  частоту сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. регулярная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укреплению мышц сердца и легких.

Вы слышали о спортсменах диабетиках? Они существуют. Вы должны понимать, что движение — это жизнь и любая физ нагрузка укрепляет ваше здоровье. Ходьба, велосипед, бег трусцой и плаванье – это лишь несколько хороших примеров физических упражнений.  Ниже приводится таблица с перечнем наиболее популярных видов физической нагрузки и количество калорий, которые организм использует за 1 час таких упражнений.

Расход калорий за 1 час

Ходьба, например, является прекрасным видом физических упражнений и не требует никакого специального снаряжения или оборудования. Единственное, что действительно нужно, это хорошая пара обуви с надлежащей опорой для свода стопы. Кроме того ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Ходить можно в одиночку или в компании, совмещая приятное с полезным. При этом:

• начинать заниматься следует с 5-10 мин в день, необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий до 20-30 мин в день;
• заниматься нужно в одно и тоже время дня и одинаковое количество времени;
• время для упражнений следует выбрать через 1-2 часа после приема пищи, что предотвращает опасность падения уровня глюкозы в крови ниже нормального уровня (гипогликемия);
• пить больше воды;
• носить во время упражнений удобные носки и обувь, следить, нет ли на ногах волдырей, покраснений или порезов. Проверяйте состояние ног до занятий и после;
• имейте при себе свое диабетическое удостоверение или браслет диабетика;
• если чувствуете, что у вас до упражнений или после низкий уровень глюкозы в крови, съешьте какую-то еду или выпейте сладкого чая или сока;
• во время занятий при сахарном диабете нужно иметь при себе что-то сладкое (сахар, конфеты или сок).

Рекомендуемые физические упражнения при сахарном диабете

1. 5 минут разминки: ходьба на месте или медленная ходьба, потягивание;
2. 20 мин упражнений: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой;
3. 5 минут замедления: добавьте упражнения для укрепления мышц, таких как брюшной пресс или плечевой пояс.

При диабете 1 типа есть определенные правила и ограничения во время занятия спортом, поэтому рекомендую прочитать статью «Спорт при сахарном диабете 1 типа».