Физические упражнения при сахарном диабете

физические упражнения при сахарном диабете

Физические упражнения при сахарном диабете принесут много пользы и позволят вам чувствовать себя намного лучше. Например, они помогают организму использовать глюкозу, при физических упражнениях организм использует глюкозу быстрее, уменьшается потребность к инсулину и снижается уровень глюкозы в крови. Физические упражнения помогают сбросить вес или сохранить нормальный, улучшают общее состояние и ослабляют повседневное напряжение и стресс. Они помогают снизить кровяное давление,  частоту сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. регулярная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укреплению мышц сердца и легких.

Какие физические упражнения при диабете доставят удовлетворение и пользу?

Вы слышали о спортсменах диабетиках? Они существуют. Вы должны понимать, что движение - это жизнь и любая физ нагрузка укрепляет ваше здоровье. Ходьба, велосипед, бег трусцой и плаванье – это лишь несколько хороших примеров физических упражнений.  Ниже приводится таблица с перечнем наиболее популярных видов физической нагрузки и количество калорий, которые организм использует за 1 час таких упражнений.

Расход калорий за 1 час

54,5 кг

68 кг

90 кг

Вид упражнений Использов. калор. Использов. калор. Использов. калор.
Аэробика 553 691

972

Велосипед

(10 км/ час)

(20 км/час)

 

210

553

 

262

691

 

349

972

Танцы (медленные)

(быстрые)

167

550

209

687

278

916

Скакалка 360 420 450
Бег (8км/час)

(12 км/час)

(16 км/час)

442

630

824

552

792

1030

736

1050

1375

Лыжи (горные)

(равнинные)

280

390

360

487

450

649

Плавание (быстрое вольным стилем) 420 522 698
Теннис (одиночный)

(парный)

357

210

446

262

595

350

Волейбол 164 205 273
Ходьба (5 км/час)

(6 км/час)

206

308

258

385

344

513

Подъем по лестнице 471 589 786
Тяжелая атлетика 340 420 520
Борьба (тренировка) 600 800 1020
Баскетбол 452 564 753
Зарядка 216 270 360
Коньки 245 307 409
Футбол 330 410 512

Ходьба, например, является прекрасным видом физических упражнений и не требует никакого специального снаряжения или оборудования. Единственное, что действительно нужно, это хорошая пара обуви с надлежащей опорой для свода стопы. Кроме того ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Ходить можно в одиночку или в компании, совмещая приятное с полезным. При этом:

  • начинать заниматься следует с 5-10 мин в день, необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий до 20-30 мин в день;
  • заниматься нужно в одно и тоже время дня и одинаковое количество времени;
  • время для упражнений следует выбрать через 1-2 часа после приема пищи, что предотвращает опасность падения уровня глюкозы в крови ниже нормального уровня (гипогликемия);
  • пить больше воды;
  • носить во время упражнений удобные носки и обувь, следить, нет ли на ногах волдырей, покраснений или порезов. Проверяйте состояние ног до занятий и после;
  • имейте при себе свое диабетическое удостоверение или браслет диабетика;
  • если чувствуете, что у вас до упражнений или после низкий уровень глюкозы в крови, съешьте какую-то еду или выпейте сладкого чая или сока;
  • во время занятий при сахарном диабете нужно иметь при себе что-то сладкое (сахар, конфеты или сок).

Рекомендуемые физические упражнения при сахарном диабете

  1. 5 минут разминки: ходьба на месте или медленная ходьба, потягивание;
  2. 20 мин упражнений: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой;
  3. 5 минут замедления: добавьте упражнения для укрепления мышц, таких как брюшной пресс или плечевой пояс.
Помните!
Обязательно нужно проверить, как действуют физические упражнения на уровень глюкозы в крови. Для этого желательно иметь свой собственный глюкометр. Записывайте, какие упражнения вы делали, а также результаты анализов глюкозы в крови.

При диабете 1 типа есть определенные правила и ограничения во время занятия спортом, поэтому рекомендую прочитать статью «Спорт при сахарном диабете 1 типа».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

▲ Наверх